serek wiejski

Nie mam czasu teraz dokładniej wczytać się w temat, ale przeczytaj sobie dzienniki Krewetki (Shrimp), będzie w regulaminie działu. Co do diety - na pewno baton muesli powinien wylecieć, serek wiejski też, kupna bułka też.

[...] kupna tranu/mega-3 juz nie proponuje bo cierpisz na deficyt hajsu posilki 2,3,4-w kazdym wypadku zrobilbym cos na wzor salatki tzn halibut, jajka(jedno to za malo), serek wiejski zmieszalbym z oliwa i duza iloscia warzyw i zjadl to bez pieczywa. jesli potrzeba weglowodanow, masz ich za malo i musisz zjesc to, a nie moga byc zlozone jak [...]

[...] i platkow owsianych i 2 jaj z przepisu Moralesa(bez orzeszkow za to troszke sliwek suszonych rozdrobnionych-pychaaaaaaaaaaaaaaaa RACUCHY takie wyszly :D ) i okollo 19 zjem serek wiejski light z troche twarogu i rzodkiewka i szczypiorkiem :) WYNIK TO : B=125 T=70 W=112 KCAL =1500 Jabłek tak duzo dzisiaj bo chcialam sie wypróznić i tak nic z [...]

23.06.2014r. Poniedziałek-klata Śniadanie *płatki kukurydziane z mlekiem, Drugie śniadanie *serek wiejski, *1 kromka chleba. Obiad *ryż z kurczakiem. Podwieczorek *jogurt naturalny *pestki dyni Kolacja *brązowy ryż, *kotlet z piersi Zmieniony przez - lolek12555 w dniu 2014-06-23 14:25:02 Zmieniony przez - lolek12555 w dniu 2014-06-23 15:27:32 [...]

[...] oliwy i warzyw Posiłek 4 (po treningu) - Ryż biały\kasza gryzczana(100g) - Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\ryba w panierce\pierś ok. Posiłek5 - serek wiejski, pieczywko ciemne, ogórek,pomidor serek zamieniaj na jaja/ryby dodaj sobie do tego np.orzechy/siemie lniane Posiłek 6 Kolacja - 150 g twaróg półtłusty dodaj [...]

Obiad: Ryż biały z rybą i kapustą, po tym zjadłem serek Belrisso (ryż na mleku) Podwieczorek: jabłko, 2x nektarynka Kolacja: serek wiejski z kromką ciemnego chleba

[...] 20:00 – VI posiłek - 2 kromki chleba pełnoziarnistego - 100g śledź solony - 20g orzechy włoskie 30g B, 53,5g WW, 30g T, 614 Kcal 22:00 – VII posiłek - 100g serek wiejski - owoc (jabłko/banan) 20g B, 22g WW, 4g T, 243 Kcal Ogółem: 227,5g B , 449,5g WW, 145g T, 4097 kcal Zmieniony przez - eljakubo w dniu 2009-12-30 18:21:06

Witam! Troche pozmieniałem swoją dietę i posluchałem Waszej rady ;) obniżyłem kalorie i stopniowo będe je podnosił. Proszę teraz o sprawdzenie mojej diety i opinie Wszystkie pokarmy które uwzględniłem w diecie chętnie spożywam :) Pozdrawiam Dieta cud Założenie: 2.4g B/kg, 6g WW/kg, 1.8g T/kg I posiłek * Płatki owsiane 50g – 5.9g B, [...]

Postarałem sie dodać więcej węglowodanów do śniadania i posiłków przed jak i po treningowym. Pisałem wszesniej odnośnie dwóch dni (wtorek, czwartek) gdzie od 15 do 18 mam trening taneczny. Brak czasu na konkretny posiłek ale po długim namysle stwierdziłem że ok godziny 16 mogę zjeść kanapke z 2 kromek chleba razowego a w środku kotlet z piersi [...]

[...] razie. w sumie chodzi o sniadanie. a jakby tak zaczac dzien od odzywki, ktora wchodzi we mnie szybciej niz bialko z jajka wiec lepiej dla miesni,a po godzince np normalnie serek wiejski, grahamka, pomidor oliwa? przeciez nie utyje na tym 10 kilo w miesiac ,a mam wrazenie, ze tak bedzie o wiele smaczniej i bezpieczniej dla miesni wiem wiem, to [...]

[...] 45min przed treningiem bcaa w środku treningu po treningu creatyna + aminomax posiłek potreningowy: mięso 300g(wieprzowe z braku innego)+ ziemniaki 200 g + surówka kolacja: serek wiejski 200g dzisiejszy trening KLATKA + brzuch (ABSII poziom 6, przechodził będe na 7 na dniach) wyciskanie płasko: 60,5kg x 5 70kg x 5 79kg x 5 wyciskanie [...]

[...] dziś I- 4całe jaja+ 2 żółtka+ 50g owsianych + 200g serka wiejskiego II- ostrowia 45 g III- 100g kury+ 100g ryżu brązowego+ warzywa IV- 100g kury + makaron jasny + warzywa V- serek wiejski 200g -jeszcze nie poszedł ale to kwestia czasu trening -klatka+triceps klatka wyc. płasko: 66kg x 3 76kg x 3 84kg x 3 -troche było [...]

[...] DIETA I- 4 całe jaja + 2 białka + makaron + troche musli II- ostrowia III- pierś + warzywa + makaron IV- pierś + wieprzowina+ ziemniaki+ warzywa+ grejfrut V- pójdzie serek wiejski 200g dzisiejszy trening mimo nie sprzyjających warunków, nie tylko tych pogodowych minął dobrze TRENING -nogi + biceps NOGI przysiad 105kg x 5 119kg x 3 [...]

[...] trening nie poszedł za ciekawie... DIETA I- 4 całe jaja + 2 białka + makaron II- ostrowia III- pierś + warzywa + makaron IV- pierś + makaron+ warzywa+ jabłko V- pójdzie serek wiejski 200g TRENING -barki Militarry press 37,5kg x 5 42,5kg x 3 47,5kg x 3 -tu było bardzo ciężko, ale z uwagi iż robiłem to ćwiczenie siedząc a nie stojąc jak to [...]

[...] + warzywa Po treningu - 30g wpc IV posiłek - 100g ryż/kasza kuskus, 100-150g filet z piersi/tuńczyk/mintaj/panga + warzywa V posiłek - 100g twaróg/serek wiejski + pieczywo + warzywa, 10ml oliwy z oliwek przed snem - 40g odżywki białkowej >>> S U P L E M E N T A C J A <<< I. OPIS SUPLEMENTÓW Olimp HMB [...]

proteinowe tosty francuskie z masłem orzechowym i dżemorem 2 kawałki chleba (taki jakiego używasz) u mnie bezglutenowy Jajko 10g odżywka białkowa Szczypta cynamonu Mleko migdałowe bez cukru 1 łyżka Masło orzechowe 15g Dżem porzeczkowy (lub inny) 30g. Serek wiejski 2 łyżki Jajko, odżywkę i mleko, cynamon blendujemy. Wlewamy masę do głębokiego [...]

niedziela dzień niski trucht 20 min z rana 1.Kanapki z awodako, szynką, bieluchem, jajka gotowane, warzywa, serek wiejski 2.kombucha 3.Stir fry z marchewką, brokułem, kurczakiem, sezamem 4.Gofry z serkiem wiejskim i frużeliną i kanapka z szybką, cukinią, keczupem /SFD/2022/1/13/fc0fe142a2c148078eb719468e049b68.jpg [...]

od 2 dni jem normalnie ok: rano ok 10 : platki ok 13 : makaron z sosem i kurczakiem ok 16 : serek homogenizowany ok 18 2 kanapki z szynka z kurczakiem + ser ok 20-22 : serek wiejski miedzy posilkami jem owoce to na tyle co jem od 2 dni 2 dni z rzedu jadlam kurczaka i mieso wieprzowe na obiad Zmieniony przez - Tamarczyk w dniu 2013-11-14 [...]

[...] jednostka cardio do ogarnięcia i odpoczywam . Chyba że moje weekendowe plany ulegną zmianie to w niedzielę wleci góra :) 1i2) owsianka z odżywka białkowa truskawkami , bananem , płatki śniadaniowe ,żelki 3)kurczak , fasolka szparagowa , ziemniaki 4)sernik na zimno z truskawkami 5) jogurt grecki , serek wiejski , masło orzechowe , kanapki

Ostatni spam jedzeniowy i ulepszony przepis na ciasto :D Ciasto 2jajka 14b/10t Jabłka 130g /13w Odżywka białkowa 60g/ 50b Mąka.100g 80w Serek wiejski 300g / 30b B 94b/10t/93w 838kcal Wszystko wymieszalam i piekłam w 200stopniach ok 40min to już wyszło idealne :d /SFD/2020/10/12/0bae3cc449a34102be5e7293a1e571eb.jpg [...]